Відпочинок на дачі

Біль у спині може бути викликана різними причинами, в тому числі і роботою на присадибній ділянці, Але в більшості випадків її легко попередити. Треба тільки правильно вибирати взуття, одяг і меблі.

•  правильна взуття на стійкому маленькому підборах з прилеглої щільно до стопі устілкою на спину створює найменше навантаження. Чим ходити вам зручніше, тим менше ймовірність перевантажити спину, а працюючи на городі, взагалі взуття на підборах абсурдна. Балансування в незручному взутті (наприклад, на високих підборах) змушує м'язи спини зайвий раз напружуватися, щоб зберегти рівновагу. Ваша взуття повинна бути м'якою та гнучкою, а п'яти повинні знаходитися на висоті не більше 2-3 см (максимум 4 см) від землі.

• Одяг. Також впливають на стан хребта занадто вузькі брюки та спідниці. Вони заважають м'язам живота і нижньої частини спини вільно розтягуватися. Погодьтеся, в міні-спідниці на городі робити нічого.

• Зручний матрац занадто м'яким не повинен бути. Після важкого трудового дня на дачі хорошим рішенням буде полежати на зручному ліжку з правильним матрацом. Його завдання - хребет зберегти прямим, але при цьому дозволити розслабитися м'язам спини, плечового пояса і сідниць. Ідеальний варіант - рівна поверхня. Але якщо з хребтом все в порядку, достатньо придбати просто зручний матрац. Полежіть на ньому в магазині стільки, скільки буде потрібно, щоб зрозуміти, наскільки він для вас зручний. У тих випадках, коли людина набуває ортопедичний матрац, наматрацник купити потрібно в першу чергу, тому що матрац треба захистити від механічного стирання, забруднень, і тим самим, догляд за ним спростити, і до того ж продовжити термін його служби.

• Улюблене крісло також може стати винуватцем неправильного положення хребта. Зверніть свою увагу на те, в якому становищі і як ви сидите. Висота крісла повинна бути такою, щоб ноги ваші до статі діставали, а коліна і тазостегновий суглоб під прямим кутом були зігнуті. Спинка крісла (сидіння автомобіля, стільця) на рівні крижів повинна мати виступ, а на рівні грудних хребців повинна бути злегка увігнутої. Перевірте своє крісло. В ідеалі спинка повинна бути нахилена вниз під кутом 5 градусів.